高效休息法读后感

读书笔记 刘宇帅 1月前 阅读量: 217

这本书名叫《高效休息法》,当我看到这个书名的时候我以为这本书是讲如何高质量睡觉的。因为这两年整体经济一直不好,公司压力大,公司给到员工的压力就大,工作时长就长了,睡眠时间就更短了,所以感觉可以读读看来拯救自己的睡眠。

大脑疲劳

这本书把疲累分为大脑疲劳和身体疲劳,而睡觉只能解决身体疲劳,睡得的再多也无法解决大脑疲劳。大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断积累。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

正念

大脑消耗的大部分能量都用在了预设模式网络(Default Mode-Network,简称DMN),所谓的DMN就是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络,他会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作。

这本书提成的解决大脑疲劳的方法是正念正念就是“通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称”,通过冥想可以改变大脑的运作模式甚至可以重构大脑结构然后抑制DMN的资源消耗进而达到大脑休息的作用。

七个休息法

本书提供了七个具体的冥想方式来帮助大脑休息

  1. 感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法(我们在任何状态下都在潜意识里始终关注着过去和未来,让大脑变得很疲惫,正念呼吸法可以让我们关注当下,减少大脑消耗)
  2. 心事重重时——动态冥想(人们往往同时要做好几件事,这就导致大脑进入”自动驾驶状态“,大脑就越容易出现杂念,动态冥想可以帮助大脑摆脱”自动驾驶状态“)
  3. 压力导致身体状态不佳时——压力呼吸法(压力虽然是一种大脑内部现象,但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害,而压力呼吸法可以改善脑部结构,改变对压力的感知方式)
  4. 想跳脱思考怪圈时——”猴子思维“消除法(让反复在脑海中出现的”猴子思维“安静下来)
  5. 被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法(创造一个”不会被杏仁核挟持“的大脑结构)
  6. 看他人不顺眼时——温柔的慈悲心(培养可以消除大脑疲劳的”正面情绪“)
  7. 身体不适有疼痛感时——扫描全身法(从大脑方面消除身体的疲劳与疼痛)

感受与行动

这本书用了大量的实际的例子和科学研究结果来支持本书提出的七个休息法,其实我感受最深的还是正念呼吸法。正念呼吸法说我们潜意识始终关注着过去和未来,说的很有道理,我们很多时候不是在懊悔过去就是在担忧未来,这样只会让自己消磨现在的时光,而对过去和未来并不能带来任何改变。

另外我也在《自控力》、《吸引力法则》等书中看到过对冥想的各种推崇。而且我给我自己定的120个人生目标里也有冥想的内容,但是因为时间原因,一直执行的不够好,且只会用书里面讲的正念呼吸法。

后面准备不断地练习七种冥想方式来提升自己整体的自我控制能力,让大脑获得真正的休息,走向人生巅峰,给我女儿们好好挣钱,哈哈。

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